SílaOpakování

Rozpažování s tlakem na kladce na lavici

Lehněte si na rovnou lavici mezi dvě kladky nastavené do spodní polohy.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Kladka,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehněte si na rovnou lavici mezi dvě kladky nastavené do spodní polohy. Uchopte madla s pokrčenými pažemi a rukama u boků hrudníku.

  2. Vytlačte madla obloukem vzhůru nad hrudník a propněte paže.

  3. Spusťte madla zpět do výchozí pozice a zastavte, až budou ruce zase u boků hrudníku.

  4. Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Při vytlačení madel vydechněte, při jejich spouštění se nadechněte.

  • Držte záda přitisknutá k lavici a neprohýbejte se v páteři.

  • Při vytlačování madel se soustřeďte na stažení prsních svalů.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník