Cviky na biceps s EZ osou

Kdy sáhnout po EZ ose místo rovné?

Když tě zdvihy s rovnou osou tahají na vnitřní straně zápěstí nebo v lokti. To je nejčastější důvod a obvykle úplně stačí - výměna osy vyřeší problém, na který strečink ani rozcvičení nesáhnou, protože zdrojem je vynucená poloha kloubu pod zátěží.

Jestli tě zápěstí netrápí, zůstává rovná osa na sílu nepatrně lepší volbou, protože plná supinace staví biceps do nejvýhodnější pracovní polohy. Ten rozdíl je ale tak malý, že se kvůli němu nevyplatí trénovat v nepohodlí.

Úzký, nebo široký úchop?

Na EZ ose úchop nemění jenom to, která hlava bicepsu dře - mění i úhel zápěstí. Užší úchop staví ruce svisleji a k citlivému kloubu bývá šetrnější, širší posouvá polohu zpátky k rovné ose. Zkus pár tréninků obojí a zůstaň u toho, co nebolí, protože u téhle osy je právě tohle rozhodující kritérium.

Spider curl a Scottova lavice stojí za zařazení z jiného důvodu než z pohodlí: oba fixují trup, takže vyhodit váhu je nemožné a hned vidíš, kolik tvůj biceps opravdu zvedne.