SílaOpakování
Suitcase dřep s kettlebellem
Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell drž v pravé ruce u pravého stehna s nataženou paží.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell drž v pravé ruce u pravého stehna s nataženou paží. Levou paži nech volně viset podél těla nebo ji předpaž pro vyvážení.
Zatlač pánev dozadu jako při sedání na židli a spusť se do dřepu, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí.
Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Proveď požadovaný počet opakování, pak přendej kettlebell do levé ruky a proveď cvik na druhou stranu.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nenaklápěj se na jednu stranu.
Zvol takovou váhu, u které udržíš techniku po celou dobu.
Hlídej, ať kolena jdou v ose špiček, jinak si je přetěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
