SílaOpakování
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen. Dlaně míří k sobě, lokty svírají zhruba 60 stupňů a míří dolů.
Vytlač pravou jednoručku nad hlavu a lehce se přitom ukloň na opačnou stranu, dokud nemáš paži naplno propnutou.
Kontrolovaně spouštěj pravou jednoručku zpět do výšky ramen a vytlač nad hlavu a lehce do strany levou.
Pokračuj střídavě oběma pažemi v požadovaném počtu opakování, pohyb drž plynulý a kontrolovaný.
Tipy k technice
Při tlaku jednoručky nad hlavu vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Drž kontrolované tempo, zapojíš tak víc svalů a nedostaneš se do švihu.
Zápěstí drž po celou dobu rovná a v ose s předloktím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
