SílaOpakování
Střídavé zvedání nohou vleže na zemi
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla.
Zvedni obě napnuté nohy ke stropu, až přejdou za úroveň boků.
Spusť nohy do poloviny a znovu je zvedni ke stropu.
Spusť nohy zpět do výchozí polohy. Pohyb opakuj.
Tipy k technice
Horní část zad drž přitisknutou k podložce, ať se neprohýbáš a nepřetěžuješ páteř.
Pohyb veď dechem: nádech při zvedání nohou, výdech při jejich spouštění.
Zapoj stehenní svaly, pomůžou ti se zvedáním a udržíš správné provedení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
