SílaOpakování
Střídavé zvedání nohou se zvednutou hlavou
Lehni si na záda a paže polož na zem podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda a paže polož na zem podél těla.
Zvedni hlavu a horní část zad ze země a zvedni napnuté nohy vzhůru, až budou svírat s trupem 90 stupňů.
Spusť jednu nohu dolů a těsně před dotykem se zemí ji vrať zpět.
Udělej totéž druhou nohou a opakuj.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a ochráníš si bedra.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Dýchej pravidelně - výdech při zvedání nohy, nádech při jejím spouštění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
