SílaOpakování
Střídavé zvedání kolen s dotykem špiček
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři o zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři o zem.
Opři lokty o zem, zvedni trup a přitáhni jedno pokrčené koleno k hrudníku.
Spusť chodidlo zpět na zem a zároveň přitáhni druhé koleno k hrudníku.
Opakuj a střídavě přitahuj kolena k hrudníku a zpět.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a ochráníš si bedra.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Kolena drž pokrčená a země se dotýkej jen lehce, udržíš tak správné provedení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
