SílaOpakování
Jednoruční stahování s propnutou paží křížem přes tělo podhmatem s gumou
Připni gumu do vysokého kotvicího bodu před sebou, na své levé straně.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Připni gumu do vysokého kotvicího bodu před sebou, na své levé straně. Postav se na šířku ramen a uchop madlo pravou rukou dlaní vzhůru.
Natáhni pravou paži šikmo vzhůru nad levou stranu hlavy a drž ji propnutou.
Stáhni madlo dolů křížem přes tělo k pravému boku, až bude paže úplně natažená podél těla, a pomalu se vrať do výchozí pozice.
Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň stranu.
Tipy k technice
Při stahování gumy vydechuj, při jejím návratu nahoru se nadechuj.
Tahej zády, ne paží - sval tak zabere víc.
Boky drž čelem vpřed a stabilní, netoč se v trupu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
