SílaOpakování

Split dřep na kladce

Postavte se čelem ke spodní kladce s nasazenou osou a uchopte ji obouruč nadhmatem.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Glutes, Hamstringy

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se čelem ke spodní kladce s nasazenou osou a uchopte ji obouruč nadhmatem. Udělejte krok vzad do split postoje, jedna noha vpředu a druhá vzadu.

  2. Držte osu nataženou podél lanka a trup vzpřímený.

  3. Pokrčením obou kolen spusťte tělo dolů, dokud není stehno rovnoběžně se zemí. Zatlačte do paty přední nohy a vraťte se do výchozí pozice.

  4. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Koleno přední nohy držte po celou dobu pohybu nad kotníkem.

  • Spouštějte se pomalu, ať zbytečně nezatěžujete kolenní kloub.

  • Nahoře kolena nepropínejte do zámku, svaly tak zůstanou pod napětím.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky