SílaOpakování
Silverback krčení ramen s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen. Mírně pokrč kolena a zalom se v kyčlích dopředu, záda drž rovná a trup pod úhlem 45 stupňů k zemi.
Začni se zcela nataženými pažemi a nech osu viset přímo pod rameny.
Krčením zvedni ramena k uším. V horní poloze se soustřeď na stažení lopatek k sobě.
Ramena pomalu spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Drž neutrální páteř a záda během cviku nehrb, předejdeš tím zranění.
Zpevni střed těla, stabilizuješ tím trup a udržíš rovnováhu po celý pohyb.
Dýchej plynule: při krčení ramen vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
