SílaOpakování
Krčení ramen s trap bar činkou
Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Trap bar
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen. Pokrč kolena a boky, klesni dolů a uchop madla činky neutrálním úchopem (dlaně dovnitř).
Narovnej se, činku drž na natažených pažích podél těla, střed těla zpevněný a záda rovná.
Zvedni ramena k uším a v horní poloze stáhni trapézy.
Ramena pomalu spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při krčení ramen vydechni, při spouštění nadechni.
Krk drž uvolněný a během pohybu ho nepřetěžuj.
Hlídej, ať máš záda rovná, a nenaklápěj se dopředu ani dozadu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
