SílaOpakování
Horizontální krčení ramen s gumou
Jeden konec kruhové gumy uchyť k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy.
Provedení
Jak na to
Jeden konec kruhové gumy uchyť k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy. Postav se čelem ke gumě s chodidly na šířku ramen. Druhý konec uchop do rukou a paže natáhni vpřed.
Táhni ramena vzad horizontálním krčivým pohybem a v krajní poloze stáhni lopatky k sobě.
Pomalu povol napětí gumy a vrať se do výchozí pozice.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování
Tipy k technice
Pohyb veď horními zády a rameny, paže přitom nepokrčuj.
Dýchej plynule - při krčení ramen vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Veď pohyb kontrolovaně, udržíš tím čistou techniku a zapojíš sval naplno.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
