SílaOpakování

Shyby úzkým podhmatem s dopomocí

Klekni si na plošinu stroje na shyby s dopomocí a uchop madla podhmatem (dlaně směřují k tobě) na šířku ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Biceps, Předloktí

Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Klekni si na plošinu stroje na shyby s dopomocí a uchop madla podhmatem (dlaně směřují k tobě) na šířku ramen.

  2. Zahaj pohyb přitažením těla vzhůru, dokud není brada nad hrazdou.

  3. Pomalu a kontrolovaně se spusť zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni.

  4. Opakuj pohyb po požadovaný počet opakování a po celou dobu drž správnou techniku.

Tipy k technice

  • Lokty drž u těla a nerozevírej je do stran.

  • Nastav na stroji přiměřenou dopomoc, ať cvik zvládneš technicky správně.

  • Při přitažení vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový