SílaOpakování
Sed-lehy se vzpaženými jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku. Paže vzpaž nad hlavu.
Pomalu zvedej ramena a horní část zad z lavice a současně veď jednoručky vzhůru a nad hlavu.
Zvedej trup dál, dokud nebudeš vzpřímeně sedět s jednoručkami přímo nad hlavou.
Pomalu se spusť zpět do výchozí polohy a jednoručky nech vzpažené nad hlavou.
Tipy k technice
Krk drž v neutrální poloze, ať ho nepřetěžuješ.
Soustřeď se na plynulý a kontrolovaný pohyb, střed těla tak zapojíš naplno.
Nezvedej se švihem, práci nech na břišních svalech.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
