SílaOpakování
Sed-lehy s jednoručkou nad hlavou
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte celou plochou na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte celou plochou na podlahu. Oběma rukama držte jednoručku a paže natáhněte kolmo nad hlavu, dlaně proti sobě.
Zpevněte střed těla a zvedněte horní část těla z podlahy do sedu, jednoručku držte stále přímo nad hlavou.
Pomalu spouštějte horní část těla zpět do výchozí pozice, udržujte kontrolu a jednoručku nechte nad hlavou.
Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídejte, aby jednoručka zůstala po celou dobu pohybu přímo nad hlavou a v ose s rameny.
Nepomáhejte si švihem, soustřeďte se na kontrolovaný a plynulý pohyb.
Začněte s lehčí zátěží, ať máte správnou techniku a nic si nepřetížíte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
