SílaOpakování
Sed-lehy s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů
Zapři si nohy na konci šikmé lavice hlavou dolů a lehni si na záda s mírně pokrčenými koleny.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Zapři si nohy na konci šikmé lavice hlavou dolů a lehni si na záda s mírně pokrčenými koleny. V každé ruce drž jednoručku u hrudníku.
Zpevni střed těla a stahem břicha zvedej horní část trupu z lavice.
Zvedej trup dál, až se dostaneš do sedu. Po celou dobu musíš cítit zapojené břicho.
Pomalu a kontrolovaně spouštěj trup zpět do výchozí polohy, střed těla drž stále zpevněný. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zvedej se silou břicha, ne švihem.
Při zvedání do sedu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Nohy měj po celou dobu pevně zapřené o lavici, drží ti celé tělo.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
