SílaOpakování
Sed-lehy s gumou na šikmé lavici hlavou dolů
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu za hlavovou částí šikmé lavice.
Provedení
Jak na to
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu za hlavovou částí šikmé lavice. Lehni si na lavici, chodidla zaklesni pod opěrky a do každé ruky uchop jednu rukojeť tak, aby guma vedla přes ramena.
Stáhni břicho a zvedej trup ke kolenům, dokud se hrudník nepřiblíží ke stehnům a nedostaneš se do sedu.
Pomalu a kontrolovaně spouštěj trup zpět po lavici a udržuj gumu napnutou, dokud se zády neopřeš o lavici.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma za hlavovou opěrkou pevně uchycená, aby se neuvolnila.
Při zvedání trupu vydechuj, při spouštění nadechuj.
Netahej za gumu pažemi - trup zvedej břichem.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
