SílaOpakování

Scott press s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručky před obličejem, paže pokrčené v pravém úhlu a nadloktí rovnoběžně s podlahou.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Široký sval zádový

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručky před obličejem, paže pokrčené v pravém úhlu a nadloktí rovnoběžně s podlahou.

  2. Veď jednoručky obloukem do stran, lokty drž pokrčené a mírně zvednuté, dokud nejsou paže natažené do stran kousek nad úrovní ramen.

  3. Vrať jednoručky obloukem zpět před obličej a udrž v loktech pravý úhel.

  4. Opakuj oblouk po požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.

  • Soustřeď se na to, aby pohyb vedly ramenní svaly.

  • Nepoužívej příliš těžké jednoručky, které ti rozbijí techniku.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty