SílaOpakování
Ruský twist s nataženýma nohama s jednoručkou
Sedni si na zem, nohy natáhni těsně nad podlahu a oběma rukama drž jednoručku u hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, nohy natáhni těsně nad podlahu a oběma rukama drž jednoručku u hrudníku. Lehce se zakloň, ať zapojíš střed těla, a záda drž rovná.
Otoč trup doprava a veď jednoručku k zemi vedle pravého boku, nohy nech natažené těsně nad podlahou.
Otoč trup zpět a vrať jednoručku doprostřed.
Pokračuj rotací trupu doleva a veď jednoručku k zemi vedle levého boku. Vrať se doprostřed. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a strany střídej.
Tipy k technice
Nezaklápěj se příliš dozadu, ať si nepřetížíš bedra.
Při rotaci do stran vydechni, při návratu doprostřed nadechni.
Nohy drž natažené a u sebe, ať udržíš stabilitu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
