SílaČas
Rumunský mrtvý tah s jednoručkou s izometrickou výdrží
Postavte se s chodidly na šířku boků, v levé ruce držte jednoručku, paži zcela nataženou podél těla, dlaň ke stehnu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku boků, v levé ruce držte jednoručku, paži zcela nataženou podél těla, dlaň ke stehnu.
Zalomte se v bocích a spouštějte jednoručku k podlaze, zároveň zvedejte levou nohu napnutou vzad, aby zůstala v jedné rovině s tělem. Levá noha se pohybuje spolu s trupem.
Spouštějte jednoručku, dokud není trup rovnoběžně s podlahou a neucítíte protažení hamstringů.
Vydržte v protažené pozici požadovanou dobu a pak se vraťte do výchozí pozice.
Tipy k technice
Soustřeďte se na zalomení v bocích, ne na ohýbání zad.
Držte lopatky stažené a hrudník nahoře po celou dobu pohybu.
Hlídejte, aby stojné chodidlo zůstalo celou plochou na podlaze a váha se rozkládala rovnoměrně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
