SílaOpakování
Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu
Provedení
Jak na to
Postavte se doprostřed kladkového stroje na rozpažování s kladkami nastavenými do výšky středu hrudníku, nohy o něco šířeji než na šířku ramen, pokrčte kyčle a kolena a nakloňte se k zemi. Levou ruku opřete o koleno.
Držte madlo pravou rukou, paži nataženou do strany ve výšce ramen, dlaň vpřed. Veďte madlo širokým obloukem před hrudník na opačnou stranu, lokty nechte mírně pokrčené.
Pomalu vraťte madlo do výchozí pozice, držte pohyb pod kontrolou a loket stále mírně pokrčený.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Lokty držte po celou dobu mírně pokrčené, ušetříte tím klouby.
Začněte s nižší váhou, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.
Při svádění madel k sobě se soustřeďte na stisk prsních svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
