SílaOpakování
Zvedání pravé nohy vleže na boku
Lehni si na levý bok, nohy natažené a na sobě.
Provedení
Jak na to
Lehni si na levý bok, nohy natažené a na sobě. Hlavu polož na levou paži a pravou ruku dej v bok.
Pomalu zvedej pravou nohu vzhůru ke stropu, drž ji nataženou a v ose s tělem.
V horní pozici chvíli vydrž a vnímej stah vnějšího stehna a boku.
Nohu pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak se přetoč na pravý bok a cvič levou nohou.
Tipy k technice
Dýchej plynule - při zvedání nohy vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Noha musí po celý pohyb zůstat natažená a v ose s tělem.
Nezvedej nohu švihem, zaber svaly boku a stehna.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
