SílaOpakování
Unožování vkleče
Klekni si na zem na všechny čtyři, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky.
Provedení
Jak na to
Klekni si na zem na všechny čtyři, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
S kolenem pokrčeným v pravém úhlu unož pravou nohu do strany, dokud nebude stehno rovnoběžně se zemí. Boky drž ve stejné výšce a trupem nerotuj.
Chvíli polohu podrž a pak pravou nohu kontrolovaně vrať do výchozí polohy.
Zopakuj v požadovaném počtu opakování, pak vystřídej levou nohu.
Tipy k technice
Nerotuj boky ani trupem, pohyb izoluj do kyčle.
Cvič na stabilním, neklouzavém povrchu, ať nesklouzneš a nezraníš se.
Dýchej pravidelně - při zvedání nohy vydechuj, při spouštění nadechuj.
Ruce měj přímo pod rameny, udržíš tak správnou techniku a nepřetížíš ramena.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
