SílaOpakování
Rotace trupu s velkou činkou ve stoje
Postav se s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Otoč trup doprava, pánev a kolena nech srovnané s pohybem.
Kontrolovaně se vrať do středové pozice a pak otoč trup doleva.
Pokračuj střídavě na obě strany a opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Otáčej trupem, ne jen pažemi, jinak šikmé břišní svaly pořádně nezapojíš.
Dýchej plynule - při rotaci vydechuj, při návratu do středu nadechuj.
Zvol takovou váhu, u které udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
