SílaOpakování
Rotace trupu s velkou činkou v sedě
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Začni rotací trupu doprava, boky a spodní část těla nech nehybné. Otáčej se, dokud neucítíš protažení šikmých břišních svalů.
Pohyb obrať a otoč trup doleva, boky a spodní část těla opět drž nehybné.
Rotace na obě strany opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zpevni svaly středu těla, stabilizuješ tím páteř a udržíš správnou techniku.
Drž vzpřímené držení těla, ať nepřetěžuješ bederní páteř.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
