SílaOpakování
Rotace trupu s pokrčenými koleny vleže
Lehni si na záda a upaž do stran, tělo tvoří písmeno T.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda a upaž do stran, tělo tvoří písmeno T.
Pokrč kolena a zvedni chodidla ze země, stehna dostaň kolmo k zemi.
Spouštěj pokrčená kolena k jedné straně, trup a paže drž celou plochou na zemi.
Pak vrať kolena zpět do středu a spusť je na druhou stranu. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Ramena drž celou plochou na zemi, protažení páteře a šikmých břišních svalů tím bude největší.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, ať si nepřetěžuješ záda.
Dýchej zhluboka a plynule - při spouštění kolen do strany vydechuj, při návratu do středu nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
