SílaOpakování
Rotace ramen vzhůru s pokrčenými pažemi
Postav se s nohama na šířku ramen, lokty pokrč v pravém úhlu, paže drž rovnoběžně se zemí a předloktí namiř dolů k zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen, lokty pokrč v pravém úhlu, paže drž rovnoběžně se zemí a předloktí namiř dolů k zemi.
Rotuj předloktími vzhůru, dokud prsty nemíří ke stropu, paže přitom drž nehybně.
Pomalu je rotuj zpět do výchozí polohy.
Opakuj v požadovaném počtu opakování
Tipy k technice
Paže rotuj silou ramenních svalů, ne krkem ani zády.
Paže drž po celý pohyb nehybně, udržíš tím správnou techniku.
Paže zvedej jen tak vysoko, jak je to pohodlné, ať zbytečně nezatěžuješ ramenní klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
