SílaOpakování
Rotace dlaní nahoru a dolů
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a paže upaž do stran ve výšce ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a paže upaž do stran ve výšce ramen.
Pomalu otoč předloktí opačným směrem, ať dlaně směřují nahoru, a zároveň paže lehce spusť.
Pomalu zvedni paže zpět do výchozí polohy a přitom otoč předloktí tak, aby obě dlaně směřovaly dolů.
Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při spouštění paží vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Ramena drž uvolněná a dál od uší, ať se zbytečně nezatuhnou.
Lokty drž mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
