SílaOpakování
Reverzní rozpažování na stroji
Sedni si na sedátko s rovnými zády, kolena pokrčená a chodidla na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Stroj
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na sedátko s rovnými zády, kolena pokrčená a chodidla na zemi.
Natáhni paže vpřed a uchop madla stroje dlaněmi dolů.
Táhni madla do stran - paže rozevírej doširoka.
Jakmile jsou paže v jedné rovině s rameny, vrať se do výchozí polohy a opakuj.
Tipy k technice
Při roztahování madel vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Lokty nech mírně pokrčené, ať šetříš klouby.
Po celý pohyb se soustřeď na zapojení horní části zad a ramen.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
