SílaOpakování
Reverzní rozpažování s jednoručkami v předklonu
Postav se s nohama na šířku ramen a vezmi do každé ruky jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a vezmi do každé ruky jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě). Mírně pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, dokud nemáš trup skoro rovnoběžně se zemí. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Nech jednoručky viset přímo pod sebou s úplně propnutými pažemi. Po celou dobu pohybu drž neutrální páteř.
Zvedej jednoručky do stran, dokud nemáš paže v úrovni ramen. Lokty drž mírně pokrčené a v horní pozici se soustřeď na stisk lopatek k sobě.
Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nekulať ramena ani bedra.
Zvedej zátěž zadními deltovými svaly, ne trapézy ani bicepsem.
Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
