SílaOpakování
Reverzní rozpažování s jednoručkami
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru a chodidla pevně opři o podlahu.
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru a chodidla pevně opři o podlahu. V každé ruce drž jednoručku, paže visí dolů a dlaně směřují k sobě.
S mírně pokrčenými lokty zvedej jednoručky do stran, dokud nejsou paže v jedné linii s rameny.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a lokty nech stále mírně pokrčené.
Opakuj cvik po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hrudník drž přitisknutý k lavici kvůli stabilitě.
V horní pozici se soustřeď na stažení lopatek k sobě.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
