SílaOpakování
Upažování v předklonu na šikmé lavici s jednoručkami
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech volně viset dolů, dlaně proti sobě.
Upaž obě paže do stran do výšky ramen a stáhni lopatky k sobě.
V horní poloze na chvíli vydrž a hlídej, ať jsou paže rovnoběžně se zemí a v jedné linii s rameny.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a lokty nech stále lehce pokrčené. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty nech po celou dobu lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
