SílaOpakování
Reverzní rozpažování s jednoručkami vsedě
Sedni si na okraj lavice, chodidla celou plochou na zemi, do každé ruky vezmi jednoručku.
Provedení
Jak na to
Sedni si na okraj lavice, chodidla celou plochou na zemi, do každé ruky vezmi jednoručku. Předkloň se v kyčlích, dokud nemáš hrudník blízko stehen, paže nech volně viset k zemi dlaněmi k sobě.
S mírně pokrčenými lokty zvedej jednoručky do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně se zemí.
V horní pozici stiskni lopatky k sobě.
Jednoručky kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nehrb ramena.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Nehoupej s váhou a nezvedej jednoručky švihem.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
