SílaOpakování
Reverzní rozpažování s gumou
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem.
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem. Uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže natažené dolů a v loktech mírně pokrčené, dlaně proti sobě.
Zvedej paže širokým obloukem do stran, dokud nebudou v jedné rovině s rameny, a v horní pozici stáhni lopatky k sobě.
Pomalu se vrať do výchozí pozice a při spouštění paží drž gumu pod kontrolou.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty nech mírně pokrčené, ušetříš klouby, a soustřeď se na stažení lopatek k sobě.
Zkontroluj, že je lavice stabilní a má vhodný sklon, jen tak zapojíš horní záda.
Dýchej plynule - při zvedání gumy vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
