SílaOpakování
Pull through na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Sedni si na zem s nataženýma nohama a vlož chodidla do madel. Ruce polož na zem podél těla, prsty směřují vpřed.
Zpevni střed těla, zatlač do rukou a zvedni boky nad zem do reverzního planku. Tělo má tvořit jednu přímku od hlavy k patám.
Boky kontrolovaně spouštěj k zemi, nohy i paže drž natažené. Zastav se těsně předtím, než se boky dotknou země.
Zatlač do rukou a zvedni boky zpět do reverzního planku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž zpevněný střed těla, udržíš tím stabilitu a boky ti neklesnou.
Cvič plynulým a kontrolovaným tempem, zapojíš tím svaly naplno a vyhneš se zranění.
Dýchej plynule: při zvedání boků vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
