MobilitaČas
Protažení zadní delty
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.
Natáhni pravou paži mírně pokrčenou napříč tělem ve výšce ramen.
Levou rukou jemně přitáhni pravou paži k hrudníku, až ucítíš protažení v zadní deltě.
Vydrž v protažení 15-30 sekund, pak pomalu povol a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj na druhou stranu - natáhni levou paži a pomoz si s protažením pravou rukou.
Tipy k technice
Ramena drž uvolněná a stažená od uší, protažení tak bude účinnější.
Neotáčej trup - horní část těla drž čelem vpřed.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vyhni se prudkým pohybům, které by mohly svaly natáhnout.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
