SílaČas
Protažení ramene se zapažením
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.
Pokrč pravý loket a zapaž pravou paži za zády, ruku veď vzhůru dlaní ven.
Vydrž v protažení 15-30 sekund, pak pomalu povol a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj na druhou stranu - pokrč levý loket a pomoz si s protažením pravou rukou.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vyhni se prudkým pohybům, které by mohly svaly natáhnout.
Drž zpevněný střed těla, udržíš tak rovnováhu a ochráníš bederní páteř.
Neprohýbej se v zádech - páteř drž v neutrální poloze, protažení tak bude účinnější a bezpečnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
