SílaČas
Protažení ramen za zády vestoje
Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně.
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně. Za zády spoj ruce a propleť prsty.
Napni paže a pomalu zvedej ruce nahoru; protažení musíš cítit v ramenou.
Výdrž 20-30 sekund a pak se vrať do výchozí pozice: spusť ruce dolů a uvolni sepnutí.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídej si napnuté paže a nepokrčuj lokty.
Ramena drž uvolněná a nevytahuj je k uším.
Cvič jemně, ať se nepřetáhneš a nenatáhneš si sval.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
