MobilitaČas
Protažení lýtkového svalu vestoje
Postav se čelem k lavici, chodidla na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postav se čelem k lavici, chodidla na šířku ramen.
Pravé chodidlo polož na lavici, patu nech opřenou o lavici a špičku miř nahoru. Levé chodidlo nech opřené celou plochou o zem.
Nakloň se lehce vpřed, pravou rukou uchop pravou patu, nohu napni a přední část chodidla lehce přitáhni k sobě.
Výdrž 20-30 sekund, pak nohy vystřídej a zopakuj. Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Kolena drž mírně pokrčená, ať klouby nepřetěžuješ a nezraníš.
Jak se ti pružnost zlepšuje, postupně protažení prohlubuj.
Zvol lavici v pohodlné výšce, protažení pak bude účinné.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
