MobilitaČas
Protažení kyčlí 90/90
Posaď se na zem a obě nohy pokrč do 90 stupňů.
Provedení
Jak na to
Posaď se na zem a obě nohy pokrč do 90 stupňů. Jednu nohu polož před tělo tak, aby stehno a bérec svíraly 90 stupňů, a druhou nohu polož stranou rovněž v 90 stupních s chodidlem směřujícím vzad.
Lehce se předkloň, ruce nech opřené o zem a protažení drž několik sekund.
Vyměň polohu nohou a protáhni se na druhou stranu.
Tipy k technice
Při předklonu drž rovná záda, protažení tak bude účinnější a nepřetížíš si bedra.
Po celou dobu protažení dýchej zhluboka a plynule, svaly se snáz uvolní.
Protahuj se pomalu, bez hmitání a trhavých pohybů, snížíš tak riziko zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
