MobilitaČas
Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)
Postav se na šířku ramen a v případě potřeby si najdi pevnou oporu, které se přidržíš kvůli rovnováze.
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a v případě potřeby si najdi pevnou oporu, které se přidržíš kvůli rovnováze.
Pokrč pravé koleno a přitáhni patu k hýždím. Pravou rukou uchop pravý kotník.
Kolena drž těsně u sebe a pravý kotník lehce přitahuj nahoru; protažení musíš cítit na přední straně pravého stehna.
Výdrž 20-30 sekund, pak pravý kotník pusť a vrať se do výchozí pozice. Protažení zopakuj na levé noze.
Tipy k technice
Protahuj se pomalu a kontrolovaně, získáš tak víc pružnosti a snížíš riziko zranění.
Stojnou nohu nechávej mírně pokrčenou, udržíš tak rovnováhu.
Hlídej si vzpřímený trup a nenaklápěj se dopředu ani dozadu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
