MobilitaČas
Protažení flexorů kyčle vkleče
Klekni si do pokleku - pravé koleno na zemi, levé chodidlo před sebou, levé koleno svírá 90 stupňů.
Provedení
Jak na to
Klekni si do pokleku - pravé koleno na zemi, levé chodidlo před sebou, levé koleno svírá 90 stupňů.
Ruce polož v bok nebo na levé stehno pro oporu. Zpevni střed těla a drž rovná záda.
Jemně posuň pánev dopředu, až ucítíš protažení v pravém flexoru kyčle. V protažení vydrž 15 až 30 sekund.
Vrať se do výchozí polohy a vyměň nohy - protahuj se s levým kolenem na zemi a pravým chodidlem vpředu. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídej, ať máš přední koleno přímo nad kotníkem, jinak si ho zbytečně přetěžuješ.
Drž vzpřímené držení, ramena uvolněná a hrudník otevřený.
Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať z protažení něco máš a nikam se neškubneš.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
