MobilitaČas
Protažení kvadricepsu na všech čtyřech
Zaujmi na podložce polohu na všech čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky.
Provedení
Jak na to
Zaujmi na podložce polohu na všech čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky.
Sáhni pravou rukou vzad a uchop kotník pravé nohy.
Jemně přitáhni kotník k hýždím, až ucítíš protažení kvadricepsu, a drž ho 20-30 sekund.
Kotník uvolni, vyměň strany a protažení zopakuj.
Tipy k technice
Zpevni střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu protažení.
Neprohýbej se v zádech - páteř drž v neutrální poloze, ať si nepřetěžuješ bedra.
Po celou dobu protažení dýchej zhluboka a plynule, svaly se snáz uvolní.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
