MobilitaČas
Protažení kvadricepsu vleže na boku
Lehni si na bok, nohy natáhni a hlavu opři o spodní ruku.
Provedení
Jak na to
Lehni si na bok, nohy natáhni a hlavu opři o spodní ruku. Horní paži natáhni dozadu a chyť kotník nebo chodidlo vrchní nohy.
Pokrč koleno vrchní nohy a rukou jemně přitáhni chodidlo k hýždím; vnímej protažení v kvadricepsu. Boky drž nad sebou a tělo v jedné přímce.
Drž protažení 15-30 sekund a přitom dýchej zhluboka a plynule.
Pomalu chodidlo pusť a vrať se do výchozí polohy. Totéž zopakuj na druhé straně. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Boky drž nad sebou a tělo v jedné přímce - udržíš správné postavení a protažení bude účinnější.
Pokud na chodidlo pohodlně nedosáhneš, přehoď si přes kotník ručník nebo popruh a pomoz si jím.
Dýchej zhluboka a plynule: před protažením nadechuj, ve výdrži vydechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
