MobilitaČas
Protažení kvadricepsu vleže
Lehni si na břicho, nohy natáhni a paže nech volně podél těla.
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho, nohy natáhni a paže nech volně podél těla.
Pokrč pravé koleno a pravou rukou sáhni dozadu, ať chytíš pravý kotník nebo chodidlo.
Jemně přitáhni pravé chodidlo k hýždím a vnímej protažení v pravém kvadricepsu. Boky drž přitisknuté k zemi.
Drž protažení 15-30 sekund, pak pravé chodidlo pomalu pusť a vrať se do výchozí polohy. Totéž zopakuj s levou nohou. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Boky drž přitisknuté k zemi - kvadriceps se tak protáhne naplno a bedra si nepřetížíš.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, bez prudkých pohybů, které by tě mohly přetížit.
Pokud na chodidlo pohodlně nedosáhneš, přehoď si přes kotník ručník nebo popruh a pomoz si jím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
