MobilitaČas
Protažení hýždí vleže
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi.
Přelož pravý kotník přes levé koleno, ať nohy tvoří čtyřku.
Oběma rukama uchop levé stehno zezadu a jemně přitáhni levou nohu k hrudníku. Drž protažení 15-30 sekund a vnímej ho v pravé hýždi a kyčli.
Pomalu levou nohu pusť a vrať se do výchozí polohy. Totéž zopakuj s levým kotníkem přeloženým přes pravé koleno. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlavu a ramena nech uvolněné na zemi, ať se ti nezatuhne krk a horní část zad.
Netahej za nohu příliš silně - jdi jen tak daleko, jak ti dovolí pohyblivost, a bez bolesti.
Pokud potřebuješ, pomoz si při přitahování nohy k hrudníku ručníkem nebo popruhem.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
