MobilitaČas
Protažení hamstringů s přitaženým kolenem vleže
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla.
Pokrč pravé koleno a přitáhni ho k hrudníku, dokud nebude stehno kolmo k zemi; prsty proplet za stehnem.
Pomalu natáhni pravou nohu a tlač patu ke stropu, dokud neucítíš protažení v hamstringu. Levou nohu nech nataženou na zemi.
Protažení drž 15-30 sekund, pak pravé koleno pomalu pokrč a nohu spusť do výchozí polohy. Zopakuj na levou stranu.
Tipy k technice
Bedra drž přitisknutá k zemi, udržíš tak správné postavení a oporu.
Zpevni střed těla, stabilizuješ tak tělo a záda se neprohnou.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vytěžíš z protažení nejvíc a vyhneš se trhavým pohybům.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
