MobilitaČas
Protažení hamstringů s nataženou nohou vleže
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla.
Zvedni pravou nohu ke stropu a drž ji nataženou. Obouruč ji zlehka uchop zezadu těsně pod kolenem, případně výš, pokud to jde.
Přitahuj pravou nohu zlehka k trupu, dokud neucítíš protažení v hamstringu. Levou nohu nech nataženou na zemi.
Protažení drž 15-30 sekund, pak pravou nohu pomalu spusť do výchozí polohy. Zopakuj na levou stranu.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vytěžíš z protažení nejvíc a vyhneš se trhavým pohybům.
Protahuj se na pohodlném povrchu, třeba na podložce, ať tě nic netlačí a nezraníš se.
Protahuj se jen do polohy, která je příjemná a nebolí.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
