MobilitaČas

Protažení hamstringů na jedné noze vsedě

Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.

Detaily cviku

Hlavní sval

Hamstringy

Zapojuje také: Telata

Vybavení
Podložka
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.

  2. Pokrč levé koleno a chodidlo opři o vnitřní stranu pravého stehna. Pravou nohu drž nataženou a propnutou.

  3. Sáhni obouruč vpřed k pravému chodidlu a záda drž rovná. Snaž se chytit špičku nebo dosáhnout, co to jde.

  4. Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v pravém hamstringu. Pomalu povol a vrať se do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu - natáhni levou nohu a pokrč pravé koleno.

Tipy k technice

  • Nataženou nohu drž propnutou, ale koleno nezacvakávej, ať chráníš kloub.

  • Pokrčené koleno nech uvolněné a chodidlo pohodlně opřené o vnitřní stranu stehna.

  • Do protažení jdi postupně a kontrolovaně, ať si nenatáhneš sval a nezraníš se.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Hamstringy