MobilitaČas
Protažení hamstringů na gymnastickém míči vsedě
Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a záda drž rovná.
Provedení
Jak na to
Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a záda drž rovná.
Natáhni pravou nohu před sebe, patu nech na zemi a špičku vytáhni vzhůru.
Pomalu zaklop v kyčlích, předkloň se s rovnými zády a sáhni pravou rukou ke špičce pravé nohy. Vnímej protažení podél zadní strany pravé nohy (hamstringu).
Vydrž v protažení 15-30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Vrať se do výchozí polohy a zopakuj s levou nohou.
Tipy k technice
Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, před protažením nadechni a při předklonu vydechni.
Protahuj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nebolí to.
Ujisti se, že je gymnastický míč správně nahuštěný, ať máš dostatečnou oporu a stabilitu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
